plan na

19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]

Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]

Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

No niby z biegami prościej, ale udział w nich skutecznie reorganizuje cały weekend :-). Żonka wspiera, ale też chciałaby gdzieś pojechać i coś zobaczyć. Między innymi dlatego mój plan startów muszę tak dopasować, żeby rodzina też skorzystała (na przykład wydłużając swój pobyt nad morzem w przyszłym roku)

[...] głupot skopiowanych z alasu tylko podaj fakty! Jeśli nie to po co wdajesz się w dyskusje gdzie jedyną linią obrony jest nic nie warta gazta. Tak więc, przeczytałem ostatni plan treningowy autorstwa Nitro0140. Teraz spostrzeżenia: Co mnie obchodzi jego plan? Moim celem nie było wszczynanie kłótni, miałem gorszy humor+brak czasu. Na to, co tu [...]

Nie ma żadnego ćw ukierunkowanego na boczne aktony teraz dotarło? Błedy są, to raz dwa że twoj plan i autor to jak piernik do wiatraka, plan nie adekwatny do autora i jeszcze na dodatek wymaga poprawek daruj sobie takie odpowiedzi. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-27 22:04:53

z ryżem i ziemniakami na zmianę obiady na 2 miesiące. Zaraz do roboty i nawet nie wiem o której wrócę, ale chyba zbyt późno żeby zrobić trening i się wyspać. Plan mnie nie trzyma więc można robić dodatkowy dzień przerwy

ok dzięki grimgir a możesz jeszcze napisać jak się ma ten plan do ewentualnego biegania, treningu na worku czy innego wysiłku, gdzie łatwo jest stracić masę? jak to ewentualnie wkomponować w powyższy plan?

Dobra rozumiem, że chodzi o tą ogólną progresję. Rozumiem też swoje błędy i wiem mniej więcej jak poprawić ten plan. Tylko teraz się zastanawiam, czy jest sens go wykonywać. Miałem rok przerwy a na solidne treningi będę miał góra miesiąc, może dwa i to licząc od teraz ;/ Nie wiem, czy nie powinienem wykonywać jakiegoś wariantu FBW po prostu już do [...]

24.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Chyba jutro odpuszczę przysiady na treningu... zrobię skrócony treningu planu skróconego }:-( miałeś 2 dni wolnego i chcesz jeszcze sobie plan skracać? Przez ten czas powinieneś się zregenerować i zrobić porządny trening bez czitowania.

15-10-5 to plan 3 dniowy, sam nim jechałem i na mnie hvjowa działa xD

chodzi wam o ten plan? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Dla tych którzy nie widzieli wrzuciłem foty na poprzednią stronkę. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-13 17:52:25

Ja też często pracuję w nocy bo na Uberze najwięcej się zarabia w nocy. Staram się mniej więcej stosować ten plan żywieniowy co sobie ułożyłem. Ale czasami jest dość ciężko z tym.

Przekombinowany plan. Złe połączenie partii i wiele zbędnych ćwiczeń. Jeśli układasz plan to na początku skup się na podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele [...]

[...] przejściem do wagi ciężkiej, aby zmierzyć się ze specjalistą od nokautów, Francisem Ngannou. Jones stwierdził, że nie obawia się walki z Ngannou i zdradził również plan w jaki sposób pokonałby Kameruńczyka. Wszystko to doprowadziło do interesującej polemiki między obydwoma zawodnikami. Ponieważ obydwie strony wyraziły gotowość do [...]

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

[...] ćwiczeń na klatkę w systemie 5x10x20 ćwiczenia: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie hantlami -ściąganie linek na bramie Dlatego też napisałem to pod opinie, plan zdecydowanie nie jest dla osob początkujących już mam go drugi tydzień, i rzeczywiście jak piszecie połączenie pleców i naramiennych troche mija się z celem bo trening [...]

A wiec Kiler_666 rozpisal bardzo dobrze i jestem tego samego zdania zeby zastosowac taki albo podobny plan ...np. moj plan treningowy wyglada tak : PON klata bic Sr barki tric Pt plecki nogi przedramie Brzuch rob sobie na sam koniec...Proponowalbym zastosowac progresje czyli tak sobie dopasowac ciezar zeby wykonac najpierw 12 ruchow [...]

tomas69 ten plan co podał ci malot91 to jest split 2x partia na tydzień i z tego co pamiętam jest to trening zrobiony przez adzika123.Po prostu jest to zwykły split nie wnoszący żadnych dodatkowych opcji,wnosi on tylko trening 2x danej partii na tydzień. Każdy plan możesz stosować tak długo,aż przestaniesz nabierać efektów lub zaczną mięśnie [...]

[...] jak inni i z powodzeniem zaliczalem nastepne powtorzenia niestety znow nie zaliczono mi 6 powtorzen ale 41 ruchów wykonałem ogólnie w zawodach bylo az 9 zawodników moj plan aby nie znalezc sie na ostatnim miejscu zostal wykonany zawodnicy byli bardzo silni i wbrew pozorom nie byli to jacys wielcy panowie ktorzy idac ulica wygladaja jakby [...]